Probé: 01:30 levantarse temprano durante 3 semanas (y ahora lo echo de menos)

No sé por qué, cuando se lanzó la idea de avanzar despertar cada mañana, inmediatamente quise decir que sí.

Todo comenzó a partir de este podio . Laura Mabille, empresario especializado en la comercialización de contenidos, explica en un texto mucho tiempo por qué se levanta todas las mañanas a las 5:30 y ‘por qué nos beneficiamos de hacer lo mismo “. En la lectura, nos enteramos de que al adoptar este estilo de vida, seríamos más felices, más centrado, más motivados, más serena, corta, más todo. Obviamente, es un sueño.

Así que decidí hacer lo mismo durante tres semanas. Como Laura Mabille, yo y mi avanzaron hasta a 1:30 ó 6 am en lugar de las 7:30. Sí, lo sé, 6 en punto, que no es tan temprano. Una gran cantidad de personas se ven obligadas de la cama en la madrugada para ir a trabajar.

El reto consiste en utilizar este tiempo para hacer las cosas que tienden a empujar constantemente al día siguiente o que son (por lo general) bueno para nosotros.

Es fácil decirlo, pero no necesariamente que hacer. Para cuando suena la alarma en la mañana, como usted dice que es difícil resistirse a la tentación tentador para enterrar la cabeza en la almohada durante una hora y media. Por tanto, es esencial encontrar la rutina que nos convenga, que también puede tomar un poco de tiempo.

Por práctica (es decir: no se duerma), no voy a decir a mis tres semanas todos los días. Sólo sé que he intentado varias configuraciones rutinas antes de encontrar uno que me convenía. Incluyendo la de Laura Mabille.

Aquí, en lo que me basé estructura:

  • 06 a.m. de alarma (los fines de semana en lugar de 8 de la mañana)
  • Desayuno (más o menos, como explicaré más adelante)
  • sesión de meditación
  • actividad (deporte, trabajo, lectura, escritura, etc;., es especialmente esta parte que me he adaptado)

Semana 1 – Deportiva (en todos los sentidos)
 

Para poner a mí mismo en el baño y no quedarse dormido en el trabajo el primer lunes empecé poniendo mi alarma a las 7 am y el domingo pasado hice un poco de deporte (natación, para ser exactos).

El lunes, hay que ir al grano: despertar a las 6 am. Ese primer día, todo va, un buen desayuno, unos papeles, algunos incluso en bicicleta si confieso (con la esperanza de que mis superiores no me quieren también), mi trabajo el día n ‘ es muy poco productiva. Estoy cansado todo el día, simplemente.

Sin embargo, esto no es nada comparado a la siguiente, difícil día después de una larga noche de insomnio. Después de sólo dos o tres horas de sueño, como diciendo que la experiencia ya me parece destinada al fracaso. Pero me di cuenta de mi error, sin embargo: el día anterior, traté de conciliar el sueño a las 22:30 cuando me di cuenta no hay signos de fatiga. cálculo simple: si me duermo ahora tengo un poco más de 7 horas de sueño. moral y fatal primer error de la historia: no hay punto de ejercer presión sobre sus ciclos de sueño.

El resto de la semana todavía me da esperanza. El reloj es menos violento, los días pasan más suavemente. El viernes, incluso tuve la sensación de haber encontrado una rutina que se adapte a mí. A saber:

  • estela 06 a.m.
  • desayuno
  • 10 minutos de meditación
  • 30 minutos de natación

Después de un ritual, me siento más tranquilo en forma. Por la mañana, puedo bucle muy rápidamente un artículo, me siento más productivo de lo habitual.

Me pregunto aún una pregunta. ¿Es realmente inteligente para ir a nadar con el estómago lleno? En Internet, se lee que es mejor “no entrar en el agua inmediatamente después de comer (esperar una hora si es posible), no se sienten hinchadas.” Cavar un poco en el foro de los nadadores, nos damos cuenta de que muchos de la piscina adaptada para elevar también la cuestión .

Así que le pregunté con la nutricionista especializado en deportes, Anthony Berthou , explica que con la natación, que es mejor para favorecer la digestión. “Tenemos que estar atentos porque este es un deporte horizontal,” yo le primera muestra.

Traducción: amplió el estómago lleno, mala idea. “Se puede comer algo ligero como una fruta de plátano o secas, y beber té en lugar de café, para encontrar un buen compromiso entre la baja azúcar en la sangre y la digestión”, explica antes de añadir mi incluso puedo nadar hambre, lo que permite que queme más calorías. Una condición de tomar un desayuno real, entonces “un pequeño bocadillo de jamón y queso feta y una fruta,” me aconseja.

Al hacer deporte en ayunas efecto energía se utiliza como proteína, por lo que se recomienda comer queso. Así que podemos nadar hambre, sino también a correr, ya que la carrera a pie crea ondas de choque podrían interrumpir la digestión.

Al contrario de lo que imaginaba, es muy factible que esperar al final de la sesión deportiva para comer. Incluso se siente mucho más ligero y eficiente que el vientre pesado.

Semana 2 – Fatigante

Después de un fin de semana, comienzo de la segunda semana en una palabra: confianza. Resulta que al final era mucho más difícil de lo esperado. Sólo estoy lavado. Una mañana, tengo náuseas mientras se practican deportes. Una noche de concierto que se desploma.

En ese momento, varias preguntas me atormentan: ¿es bueno para el sueño de “imponer” una rutina? No se violentar su cuerpo? No está jugando con sus patrones de sueño? Un artículo publicado en la mayoría de los OB también ha logrado efectivamente emitidos duda en mi enfoque. En ella, Claire Leconte, profesor de psicología de la educación en la Universidad de Lille 3 y autor de un libro sobre los horarios escolares y los ritmos de la vida, vuelve a la forma de vida de Laura Mabille y aquellos que piensan que la vida es de los que se levantan temprano. Ella insiste en que el sueño es un “estado frágil y compleja” y que el punto de vista biológico, esto puede ser un error tratar de manipularla.

Perturbado por la idoneidad de mi enfoque, por lo que a mí mismo en contacto con el profesor para pedir su opinión. Desde el principio, entiendo mejor el problema planteado por el especialista del sueño. “No son los medios para entender el ritmo biológico, nunca se llega a conocer sus propias necesidades”, ella comienza. Levantarse temprano, por qué no, siempre es consistente con nuestro ritmo biológico. Y explico lo que creo que es una persona de la mañana: la memoria, siempre estoy temprano, rara vez se las arregla para hacer una mentira, era mucho más eficaz en la mañana ya sea para trabajar o jugar deportes. Por otra parte, yo no soy un gran cama: con 6 horas de sueño, estoy bien. Con 7 horas es perfecto. 9 horas es casi demasiado.

Veredicto? Esto puede ser, de hecho, el ritmo para mí. De todos modos, Claire Leconte no ve ninguna contra-indicación. Sin embargo, si tienes el sueño pesado y eficientemente cuando cae la noche, se olvide de esa idea. No más feliz, pero sólo ser más cansado y jugar con su salud. Si el primer ciclo de sueño – profundidad – se recupera por las mañanas de grasa, el sueño REM, que pueden cortarse si ponen despertarse demasiado temprano, no, nunca compensada.

De todos modos, por lo que la clave es escuchar. Al despertar como el dormir en otro lugar. Algunos signos son inconfundibles y nos deben animar a apagar la luz. El más obvio de ellos: la emoción. Como Claire Leconte explica en este artículo , “Si tienes frío, es que es hora de ir a dormir, incluso cuando se va a dormir rápidamente. Esta temblor es una señal de que la melatonina comienza su síntesis, nuestra temperatura corporal desciende de forma natural “.

Semana 3 – Estimular

Esta última semana es de lejos el mejor. Finalmente cogí el ritmo. Me quedo dormido fácilmente en la noche (si no como un bebé) y sin demasiada preocupación acerca de qué hora es (por lo general alrededor de las 23h), me despierto en buena forma (no más “repetición” de repetir), que llego al trabajo temprano, me bucle de algunos elementos con mayor facilidad en la mañana, el deporte me da energía. En resumen: me siento bien.

Sólo sesión de meditación continúa poniendo palos en las ruedas. Nada va a trabajar, estoy a conocer los beneficios, que, literalmente, se quedó dormido durante los 10 a 15 minutos últimos programas para principiantes Little Bamboo , aplicación de sitio meditación.

Así que hice un llamamiento a Benjamin Blasco, co-fundador de esta plataforma que he usado durante estas tres semanas. “En los EE.UU., que son seguidores de la RPM – aumento, pis, meditar (levantarse, ir al baño, meditar) Pero no tiene por qué ser así Aconsejo también a meditar al día en lugar de .. ‘despierte porque el espíritu sigue siendo virgen cuando se levanta de la cama “, dice. “Si todavía quiere mantener la meditación en el ritual de la mañana, es mejor dar un tiempo después de la ducha y el desayuno, por ejemplo”, añade. Si usted todavía no puede tomar 10 minutos a la práctica, Benjamin Blasco dice también podemos meditar en la ducha o el consumo de café. Esto es lo que este artículo del Huffington Post avanzaba: “Start tan pronto como se levante para obtener su café siente que sus pies toquen el suelo, escuchar lo que está sucediendo a su alrededor una vez en frente de la máquina de café, se sienta .. la copa en sus manos, prestar atención a que el olor de la bebida, sentir el calor que pasa de la copa en las manos (…) ”

Más fácil decirlo que hacerlo? Como el deporte, la meditación requiere disciplina y perseverancia. Después de tres semanas, comienzo a ver los beneficios que una práctica regular me podría traer. Mientras escribo esto, todavía no estoy seguro de hacer cada día unos minutos para centrarse en mis sentimientos. Sin embargo, estoy convencido de que en el largo plazo, medite permítame para gestionar, por ejemplo, el estrés. Una idea que me queda lo que sucede en la mente: la mayoría de los problemas de ansiedad y los objetos no son reales, son sólo pensamientos, es suficiente para localizar y evacuar.

El balance

Un mes después del inicio de esta experiencia, aquí llegó la hora de la verdad.

negativos:

  • Esta desagradable sensación de haber tomado 50 años de repente, cuando me disponía a apagar la luz a las 22h.
  • La fatiga crónica de la que, sin embargo, tiende a desaparecer progresivamente.
  • La impresión en sus soportes de la vida social. Tomé 01:30 a 7 veces a la semana más para mí, sin duda, pero ¿cuántas veces bajo 1:30 a pasar tiempo con otras personas? Debo admitir que, durante esas tres semanas, que era mucho menos once inicial para salir. La perspectiva de tener que levantarse temprano en la mañana (y, por supuesto, aquellos que no tienen otra opción debe saber mejor que yo) un tanto limpió mi motivación para socializar.

Puntos positivos:

  • Esta agradable sensación de estar de pie antes de que otros (esto es una ilusión, algo que se puede ver tan pronto como usted y en todas partes a las 6:30), para tener una ventaja sobre ellos.
  • Esta sensación embriagadora de trabajar cuando todo está en silencio, todavía está oscuro, lejos de la punta de la mañana y el ruido que a veces reina altas horas de la noche.
  • Esta impresión de que ya ha pasado el día a pesar de que aún no ha comenzado.
  • El aumento de la productividad en toda la mañana.
  • Mejor sueño? El primer ciclo de sueño siendo el más reparador, es posible. Además, me siento más cansado que yo hoy al final de esta prueba. Una vez más, es sin duda porque tengo que acostumbrarse a un nuevo ritmo, que, como he visto, no se hace en un instante.
  • Puse más atención a lo que comía (por la mañana para los deportes en la noche para conciliar el sueño sin estar en plena digestión).

Cuantitativamente, lo positivo es mucho mayor que el negativo. Aún así, es una rutina que no puedo ver a mí mismo se aplica a diario a menos loco. Hay días que simplemente no es posible, a menos que privan (un concierto, una noche con amigos, un libro que no se cierra, una serie que quiere atracón vigilante …) y forzar (levantarse por lo que necesitamos para dormir o simplemente queremos dar un paseo).

Sin embargo, es una manera bastante significativa para organizar sus días y yo no quería renunciar a ella. Yo diría que es más, lo echo de menos. Es un ritual que me gustaría encontrar dos o tres veces a la semana cuando puedo, cuando me da la gana. Pero no es que sea aún más jugar con el sueño? Cuando mencioné la idea a Claire Leconte, dijo que era muy posible y no necesariamente malo … siempre “para hacerlo cuando se puede tener un descanso al mediodía en un cuarto oscuro para descansar “. Aquí es donde el problema. Si una siesta en el trabajo hizo su camino a Francia , que está lejos de ser una práctica común en relación con otros países.

Entonces, ¿qué? Renunciar a una rutina que tal vez sería mejor a su ritmo biológico?Tratando de forma intermitente tomar el riesgo de no cumplir con sus necesidades biológicas para el sueño?

Entre los mandatos de la felicidad, el ritmo de vida cada vez más frenético y atención menos margen para dormir (cuando sabemos los efectos son aterradoras cuando faltan ), no es fácil saber dónde cabeza.